Les 7 pensées qui font chuter ta performance et comment les transformer
La performance sportive ne dépend pas seulement de ton entraînement physique, de ta nutrition ou de ton équipement car une grande part repose sur la qualité de tes pensées. En psychologie du sport, on sait que les pensées négatives (le fameux self-talk négatif) sont fortement liées à une augmentation du stress perçu et à une diminution des performances.
La science confirme que lorsque les athlètes se parlent intérieurement de manière défavorable, ils sont plus susceptibles de ressentir de l’anxiété, de perdre leur concentration et de voir leurs performances diminuer.
1️ : « Je ne suis pas assez bon »
Origine : manque de confiance, comparaison sociale.
Cette pensée traduit une perception de déficit par rapport aux autres et aux standards idéalisés.
Solution : « Je progresse chaque jour. »
Changer le focus de “évaluation” à “croissance” réduit l’anxiété et améliore le ressenti de compétence.
Des études en psychologie sportive montrent que le discours interne positif augmente la confiance et la performance globale, tandis que le discours interne négatif est lié à une augmentation du stress perçu.
2️ : « Je dois être parfait »
Origine : peur de décevoir — souvent liée à des attentes externes (entraîneurs, famille, proches). La pression de l’impeccabilité est souvent une forme internalisée de pression sociale.
Solution : “Je dois être efficace, pas parfait.”
Passer de la perfection à l’efficacité diminue l’autocritique et favorise l’action.
La psychologie du sport met en garde contre les effets néfastes de la recherche de perfection, qui augmente l’anxiété et nuit à l’adaptation en compétition.
3 : « Je ne veux pas rater »
Origine : focalisation sur l’échec.
Le cerveau humain est beaucoup plus sensible à la menace de perdre qu’à la possibilité de réussir, c'est un biais cognitif bien documenté.
Solution : “Je veux donner le meilleur.”
Objectif centré sur l’action plutôt que sur le résultat = fluidité cognitive.
Une approche acceptée aujourd’hui en psychologie sportive est d’encourager l’intention positive plutôt que la peur de l’échec.
4 : « Les autres sont meilleurs »
Origine : comparaison toxique.
Le cerveau humain est programmé pour comparer en permanence — mais cela n’a pas évolué dans un contexte compétitif moderne.
Solution : “Je me concentre sur mes repères, mes datas, ce que je connais de moi.”
Mesurer sa progression par soi-même augmente la confiance et réduit l’anxiété.
Une étude a montré que le discours interne négatif est corrélé à une plus grande perception de stress chez les coureurs.
5 : « Je dois prouver quelque chose »
Origine : loyautés familiales, blessures émotionnelles.
Souvent, le sportif agit moins pour lui que pour combler des attentes non verbalisées.
Solution : “Je reviens à mon pourquoi.”
Redéfinir ton objectif personnel permet de restaurer la motivation intrinsèque qui est un facteur clé de performance durable.
L’autodétermination et la motivation intrinsèque sont deux piliers psychologiques associés à une meilleure santé mentale et à des performances plus stables.
6 : « Je vais encore me louper »
Origine : mémoire de peur associée à un échec passé.
La mémoire conserve non seulement les succès, mais aussi les moments de peur ou de rejet.
Solution : “Après plusieurs séances tu sauras faire ton protocole EFT et ta visualisation.”
Les techniques comme l’EFT (Emotional Freedom Techniques) et la visualisation sont des stratégies psychocorporelles qui aident à réduire l’impact émotionnel des pensées anciennes.
Les interventions de type self-talk ou régulation cognitive entraînent une réduction de l’anxiété compétitive et une hausse de l’efficacité personnelle. PubMed
7 : « Ce n’est pas pour moi »
Origine : croyances héritées culturellement ou socialement.
Ce type de croyance dit “limite” est souvent internalisée tôt et persiste sans conscience.
Solution : “Je me donne le droit de réussir en allant faire des séances de psychogénéalogie.”
Identifier et travailler ces croyances profondes permet de libérer des ressources mentales bloquées.
La modification des schémas de pensée est un processus central de la psychologie cognitive et peut amener des améliorations durables dans la performance et le bien-être. Discours interne :
Les chercheurs en psychologie du sport distinguent deux types de discours interne :
✔ Positif : soutien, affirmation, encouragement : associé à une baisse de l’anxiété et à une meilleure performance.
✔ Négatif : critique, doute, menace : associé à un stress accru et à une baisse de performance.
Une étude réalisée auprès de coureurs en Espagne (plus de 1 000 participants) montre que le stress perçu est un facteur explicatif majeur du discours interne négatif, et que l’intelligence émotionnelle joue un rôle protecteur en limitant cette réaction négative.
En résumé :
La majorité des pensées qui font chuter la performance partent de croyance
s internes ou de mécanismes de comparaison plutôt que d’une réalité objective.
Les stratégies efficaces consistent à :
recentrer l’attention sur soi et sur les actions plutôt que sur les résultats,
- renforcer l’autonomie mentale,
- cultiver des phrases positives ciblées,
- apprendre à réguler les émotions.
Et si ces pensées pouvaient réellement s’apaiser ?
Lorsque ces pensées négatives deviennent répétitives, elles ne relèvent plus seulement de la motivation ou de la volonté. Des approches complémentaires comme l’EFT (Emotional Freedom Techniques) permettent de réduire la charge émotionnelle associée à certaines peurs, échecs passés ou croyances limitantes, en agissant sur la régulation du stress et des réactions automatiques.
La psychogénéalogie, quant à elle, offre un cadre de réflexion pour comprendre l’origine plus profonde de certaines croyances ; parfois héritées ou intériorisées très tôt afin de s’en détacher progressivement. Intégrées dans un accompagnement structuré et individualisé, ces approches visent à apaiser le mental, restaurer la confiance et favoriser une performance plus libre et durable.
De la prise de conscience à l'action : la méthode S.E.N.S :
Ces pensées négatives ne sont pas isolées : elles s’inscrivent souvent dans un ensemble plus large mêlant fatigue physique, charge mentale, émotions, alimentation et organisation de vie. La méthode S.E.N.S (Santé, Émotions, Nutrition, Structuration) s’appuie sur cette vision globale pour comprendre comment ces dimensions interagissent et influencent la performance sportive.
En combinant coaching mental, régulation émotionnelle (EFT), travail sur les schémas de pensée et ajustements concrets du quotidien, la méthode S.E.N.S vise à réduire durablement l’impact de ces pensées automatiques. L’objectif n’est pas de “forcer le mental”, mais de créer les conditions d’un équilibre sportif durable, dans lequel la performance émerge de manière plus naturelle et plus sereine.
- Améliorer les performances sportives grâce au modèle cognitivo-comportemental — performance-tpe.fr (pensées, émotions et performance)
- Psyché – OFSP (interruption des pensées parasites en sport)
- Negative self-talk in runners: Emotional intelligence and perceived stress as explanatory factors
